Sürekli aç hissetmemizin altında yatan asıl sebepler

“Kendimi bir türlü tok hissetmiyorum, sürekli açmışım gibi geliyor" diyenlerdenseniz açlığınız için çoğu zaman birçok sebep vardır. Çünkü bazen açlığınız fiziksel olmaktan çok psikolojik kaynaklı olabilir. Fark etmediğimiz bazı durumlar normalden daha aç hissetmemize neden olur. Yaşam tarzımız ve alışkanlıklarımız da bu durumdan bir hayli etkilenir. Şimdi ise aç hissetmemize sebep olabilecek, fark etmeden yapılan davranışlarımıza bir göz atalım.

1. Dikkat dağıtıcı faktörler

Yemek yerken dış uyaranlara maruz kalmak sadece dikkatinizi dağıtmayacak, aynı zamanda sizi masadan aç kaldırabilir. Araştırmalar, öğle yemeğinde video oynayanların oyun oynamayanlara göre daha az süre tokluk hissi yaşadığını göstermiştir. Bu nedenle, dikkatinizin dağılmasını önlemek için ekran süresini kısaltmayı deneyebilir ve yemek sırasında elektronik cihazlar kullanmayabilirsiniz. Böylelikle sadece yemeğin tadını çıkarmakla kalmaz, vücudunuzun daha iyi hissetmesine de yardımcı olursunuz.

2. Su içme alışkanlığı
Susuzluk ve açlığı sık sık karıştırabilirsiniz. Sık sık aç hissediyorsanız, içme alışkanlıklarınızı değiştirme zamanı gelmiş olabilir. Yayınlanan bir araştırma, yemekten önce tüketilen su miktarı ile enerji alımı arasındaki ilişkiyi açıkladı. Araştırma sonuçları, yemeklerden önce yaklaşık 2,5-3 bardak su tüketmenin enerji alımını azaltabileceğini gösteriyor. Bu noktada, susayıp susamadığınızı görmek için bir veya iki bardak su içmek yardımcı olabilir.

3. Uyku süreniz az olabilir

Yeterli ve kaliteli uyku sağlığınız iştah kontrolünde de oldukça etkili. Uyku, açlık hormonunun düzenlenmesinde yardımcı olur ve uyku eksikliği de bu hormonun daha fazla salgılanmasına neden olur. Bu yüzden uykusuzluk yaşadığınızda kendinizi daha aç hissedebilirsiniz. Yeterli ve kaliteli bir uyku ise tokluk hormonunun salınımını arttırarak kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olabilir. Yapılan bir çalışma, yalnızca 1 gece uykusuz kalan 15 yetişkin erkeğin, 8 saat uyuyan bir gruba kıyasla, önemli ölçüde daha aç olduklarını gösterdi. Açlık seviyenizi kontrol altında tutmak için ise uykuda geçen sürenin ortalama 7-9 saat olması gerekiyor.

4. Düzenli kullandığınız ilaçlar iştahınızı etkiliyor olabilir

Sürekli aç hissetmenizin sebeplerinden biri de düzenli kullandığınız ilaçlar olabilir. Özellikle diyabet rahatsızlığı için kullanılan ilaçlar, antidepresanlar ya da duygudurum düzenliyiciler; içerdikleri kortizol, insülin, klozapin ya da olanzapin gibi maddelerden dolayı sürekli olarak aç hissetmenize neden olabilir. Eğer yeni başladığınız bir ilaçtan sonra düzenli bir şekilde kilo aldığınızı fark ettiyseniz ve sürekli aç hissediyorsanız doktorunuzla iletişime geçmeyi unutmayın.